コツコツ続けるダイエットのために
細かく目標を立て
継続できていくことの参考になったら嬉しいです(^^)

１日の削減カロリーから目標達成

前回のブログで紹介した

コツコツの目標を立ててダイエット

目標達成のために必要な１日の削減カロリーが計算できたら
その削減カロリーをどんな風に落としたらいいか？
何をすればカロリーがどれくらい削減になるのか？
を紹介します＾＾

食事でカロリーを削減

前回のブログの例から
６０㎏の方が３ヵ月で３㎏落としたい場合の
１日の削減目標カロリー　２３３Kcalを食事だけで削減する場合

お茶碗軽く１杯のご飯（１５０g～１６０g）が
２４０～２５６Kcalですので
毎回の食事のご飯を３分の１～４分の１減らすと
１日の食事で削減目標カロリーを達成することになります(#^.^#)

これくらいならできそう!!となりませんか？ 🙂

無理に食事を減らすとストレスになり
食事を減らすことに我慢できなくなり
ついにはダイエットが続かなくなり。。。
そこまでの苦労も実ることなく
ダイエットをやめてしまうようになります(~_~;)

他の食べ物のカロリーを載せますので
削減カロリーの参考にしてください＾＾
●チョコレートケーキ　　　　　　４８０Kcal
●シフォンケーキ　　　　　　　　１０６Kcal
●ポテトチップス４分の１袋　　　１３９Kcal
●醤油せんべい１枚　　　　　　　　８５Kcal
●アンパン　　　　　　　　　　　２６６Kcal
●食パン（６枚きり１枚）　　　　１７７Kcal
●カレーパン　　　　　　　　　　３２７Kcal
●ロイヤルミルクティー　　　　　１１９Kcal
●ココア　　　　　　　　　　　　１３０Kcal
●ビール１缶（３５０ml）　　　　１４１Kcal
●発泡酒１缶（　〃　　）　　　　１５９Kcal

じゃあ削減カロリーに合わせご飯を減らし
シフォンケーキはそのまま食べていいか？(^_^;)となると
体重は減るかもしれませんが
体脂肪は増え
すぐリバウンドする体になります^^;

削減する食品は
脂質や糖質の多いものから減らすようにすることをおすすめします＾＾

カロリーダウンは
●揚げ物を避ける
●ご飯の量をいつもの1/4減らす
●お酒を飲む時はご飯を少なくする
●ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる
●間食を100kcalまでにする
などを意識してみてください(#^.^#)

肉・野菜はしっかり摂る

お肉や野菜は減らすことなくしっかり摂ると
代謝が良くリバウンドしない体になります＾＾

他にも
食事の摂り方・食べ方で
体の消費カロリーが違ってきます(*^^)
それはまたの機会に紹介します

食べ物で１日の削減カロリーの目標達成の参考にお役立てください
次回は運動で１日の削減カロリーの目標達成を紹介します＾＾

今日も最後までお読み頂きありがとうございました(__)