コツコツ続けるダイエットのために
今回は削減目標カロリーをどんな動きで落とすか？
を紹介します＾＾

動いてカロリーを消費

体を動かしてカロリーを消費しようと思うと
まず最初に頭に浮かぶのは
「ウォーキング」だと思います＾＾

どれくらいの消費カロリーかというと
早歩き20分で　１００Kcal　です

前回まで例で上げてる60㎏の方でみると

コツコツ続けるダイエット

1日の削減目標カロリー233Kcalだと
早歩きで約50分くらい歩くと
1日の削減目標カロリーを消費することになります^_^;

組み合わせの動きで消費カロリーを増やす

ウォーキングを50分する時間はなかなか作れない。。。
と思われる方は
ウォーキング30分　150Kcal　＋　ラジオ体操20分　80Kcal
をすると削減目標カロリーになります(^^)

ラジオ体操を本気ですると(本気が重要です(笑)　80kcalの消費になります＾＾

他に運動だと
ランニング　　30分　210Kcal
踏み台昇降　　30分　227Kcal
バトミントン　30分　201Kcal
バレーボール　30分　168Kcal
卓球　　　　　30分　156Kcal
トランポリン　30分　150Kcal
キャッチボール30分　105Kcal
ヨガ　　　　　30分　72Kcal
縄跳び　　　　10分　64Kcal
腹筋　　　　　　5分　30Kcal
腕立て伏せ　　　5分　18Kcal

踏み台昇降ができるとかなりの消費カロリーになります(#^.^#)
腹筋・腕立て伏せは筋肉を動きはできますが
以外に消費カロリーは少ないです^^;

自分に合う組み合わせで削減目標カロリーにしてみてください＾＾

家事でカロリーを消費する

そんな簡単に運動をする時間が作れない方は
家事をする時間で動く時間を増やしたり
動作を大きくして消費カロリーを増やしてみたください(*^^)v

掃除機を30分かけると　　　 93Kcal
お風呂掃除を10分すると　    41Kcal
雑巾がけを30分だと　　　　105Kcal
料理に30分かかると　　　　 80Kcal
外の掃き掃除を10分すると　 57Kcal
窓ふき30分だと　　　　　　100kcal

家事で消費すると
お家も体もスッキリ！！＾＾

他に消費カロリーを増やす動きは？

15分笑い続けると　50Kcalの消費になり
カラオケで60分歌い続けると　100Kcalの消費になります^_^;
『続ける』がミソですけど(笑)

ママチャリに30分乗ると160Kcalの消費になるので
ママチャリでカラオケまで行って歌ったり笑ったりも
目標削減カロリーを達成することができます(^^ゞ
ただしカラオケしながら食べたり飲んだりがあると
目標達成は遠のきます(笑)

　

コツコツダイエットの参考に

1日の削減カロリーに合わせ
前回の食事の削減カロリーと今回の運動消費カロリーを組み合わせで
コツコツ継続するダイエットにお役立てください＾＾

細かくすると年令・現在の体重・性別・体の動き方で
消費カロリー数は違います

平均的なカロリー数ですのであくまでも参考にしてください(__)

大きな目標にすると続けれないダイエットを
コツコツできる目標をたてると継続でき
体を変えることができることを
お伝えしたく書きました(*^^)

体が変わり自分に自信が持てると
今まで感じなかった楽しさや嬉しさに気付き
1度しかない自分の人生を
ワクワク、イキイキ生きて欲しいと思います(^^)

ダイエットを継続するモチベーションの
お手伝いになれたら嬉しいです＾＾

今日も最後までありがとうございました(__)