９月最後の日
消費カロリーを増やすために
踏み台昇降を院長と二人でしてます＾＾

体を変えるために
消費カロリーを増やしますか？
摂取カロリーを減らしますか？(^^)

１日２４０キロカロリーをどうしますか？

体重１㎏を減らすためには
フルマラソン３回分の
７２００キロカロリーを消費する必要があります(^^ゞ

とんでもない数字に思いますが
１ヶ月に１㎏減らそうと思うと
１日に２４０キロカロリーを
運動で消費するか？
食事の量を少なく摂取するか？
運動と食事で調整するか？

ご自分の生活環境に合わせて
続けていけることを
選択されるとといいと思います(^^)

２４０キロカロリーは
食事だとお茶碗１杯分のご飯
運動だと速歩で８０分くらいです＾＾

消費カロリー

家事に使う消費量は
洗濯物を干したり取りこんだりの動き３０分は８０キロカロリー
拭き掃除３０分は９０キロカロリー
です＾＾

歩くことを増やしたり
家事を念入りにすると
消費カロリーも増えます(^^)

ちなみに・・・
踏み台昇降は１時間２７３キロカロリー(^_^;)
１時間は続けれないので
１日に何回かに分けてします＾＾

摂取カロリー

摂取カロリーで見ると
ショートケーキ　３２０キロカロリー
饅頭　１０５キロカロリー
(種類、内容によりますが・・・）

になります^^;

　

何をどんな形で選択するか？
毎日の生活を見直し決められ
続けられる参考になると嬉しいです(#^.^#)

体を変えたい！！とお悩みの方
一人ではなかなか継続できない・・・と不安な方
お一人お一人のお悩みをお伺いします
お気軽にご相談ください(^^)